[...] moim obecnym braku kondycji w pierwszym tygodniu będzie to szybki marsz przechodzący na zmianę w wolny trucht. Oto nowa miska dostosowana do warunków pracy i możliwości treningu po pracy. Wcześniej miałam trochę więcej i nie jadłam wszystkiego. W pracy brakowało czasu, a przed pracą i ostatni posiłek w pracy nie mogę jeść super wielkiego, bo [...]
[...] i diete to cały czas dobrze. Treningi,wiadomo jak to coś nowego wchodzą idealnie. Jedynie te problemy trochę mi jednak dały w kość i czasami po prostu myślami byłem nie na treningu a gdzieś indziej :-( Ciężko było mi się skupic przez ostatnie parę dni. I pewnie kortyzol mam wywalony od stresu i nerwów. Ale jak na razie nie odbiło się to jakoś [...]
[...] 65 g proste ) 5. 55 g B , 45 g W DNT - 275 g B / 50 g W / 65 g T 1. 55 g B , 15 g T 2. 55 g B , 15 g T 3. 55 g B , 15 g T 4. 55 g B , 15 g T 5. 55 g B , 50 g W , 5 g T Cardio: 35min po każdym treningu Trening: Podział na partia ciężko+partia lekko- Klatka+Plecy,Nogi,Barki+Łapy. Trenuje 5x Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-01-06 22:46:23
[...] po lekkim ćwiczeniu to jakaś minutka max półtorej No po bicepsie jakimś czy wzniosach ale już po wielostawach wiadomo ze będzie to 2-3 min na pewno a czasami jak przy treningu nóg 5 min. Nie ma się co spieszyć bo tak jak Wojmir pisał u wintera zwykle wychodzi to na minus bo nie dochodzisz do momentu w którym wykorzystujesz swój max. No i [...]
[...] plank (1x ile dasz rade utrzymać) E. wykroki ze sztangielkami 2x15 – 5kg/7kg (ciężar jednego hantla) Saida dziękuję że zajrzałaś! Zastosuje się do porady przy jutrzejszym treningu, bo wczoraj post przeczytałam już po siłce :-) Co do miski to było czysto, ale wiem że za mało kcal, bo po prostu zabrakło mi dnia. Byłam w pracy do 21, później [...]
[...] od dwóch lat został w sposób znaczący zniwelowany tak myślę o około 50-60%. Znalazł źródło problemu - brak rozciągania oraz praca siedząca. Kazał mi się rozciągać po każdym treningu i "rollować"... z tym drugim może być problem, bo jestem w tym temacie totalnie zielony - więc jeśli ktoś miły zna jakieś kompetentne info na ten temat to proszę [...]
[...] na rękę 14kg x 12 na rękę 16kg x 8 16kg x 8 6. Uginanie na modlitewniku maszyna 4s x 12-15p +22min interwał (5min aero, 12min interwał (15/45), 5 min aero) Komentarz do treningu Weszło świetnie. Trenuję z partnerem treningowym, więc korzystam z jego pomocy i sprawdzam nowe metody. Te półruchy wbrew pozorom dają mi bardzo solidny zakwas, a [...]
[...] rozciąganiu poczułam nogi i przedramiona (widać wiosło i MC urywa ręce) ---- przy 5x5 masz zrobic 5x w ostatniej serii jak nei zrobisz to potarszasz ciezary na nastepnym treningu jak zrobisz tyle lub wiecej to dodajesz. Ot cała filozofia fajne, maksymalnie proste zasady, nawet nie trzeba być zbytnio przytomnym by to zrozumieć tak sobie [...]
[...] co ja mam juz za soba - wiec dzialam z pozycji tego ktory juz bledy popelnil - po co masz powielac moje: 1. Kefir przed treningiem. Bardzo, bardzo zly pomysl :) 2. Objetosc treningu ktory sobie zaaplikowales (albo chciales) - duzo za duzo. W tej zabawie wyniszcza nawet niewinny VOD jesli wykonasz go sumiennie. 3. Doradzam Ci kamere. To Twoj [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/dc69e568873e4504a7a2ec11952bc4b1.jpg Myślą przewodnią testu był produkt Thermo Pump IHS- Produkt ukierunkowany na określony proces treningu i sprawdził się w 100%. W czasie trwania testu zużyłem 1,5 puszki i to co na pewno można powiedzieć to DZIAŁA . Po jednej porcji efekt pobudzenia był odczuwalny, [...]
[...] pewno jeszcze przegadamy sprawę, ale na razie najważniejsze dla mnie jest, żeby plecy były proste, jak najmniej obciążenia dla nich, bo nie pisałem o tym ale po po ostatnim treningu na drugi dzień, dość mocno je odczuwałem, zobaczymy jak będzie po wtorku. Też tak myślę, że powoli się to wyrówna, jednak przykładam się do tego, żeby szło to w [...]
[...] się pod poziom ławki nie uginając nóg. Ogólnie to czuję że te pompki idą mi lepiej niż zwykłe %-) Ale mogę nagrać do kontroli , dzisiaj po prostu nagram (bo nie mam dzisiaj treningu tylko biegam) albo ewentualnie w Poniedziałek na treningu :-> EDIT : a tak w ogóle to na forum schudłam 5kg a jeszcze ponad miesiąc (około 2) przed dołączeniem coś [...]
[...] pod rząd to wyciskanie stojąc musiałabym robić obciążeniem łącznym max 6-7kg bo nie wiem czy więcej dałabym radę wycisnąć. Nie można tego wyciskania stojąc przenieść do treningu A i coś z A dać w to miejsce do B ? Nie znam się dlatego pytam. Bo tak jak jest teraz to progresu prędko nie będzie... :-{ trening B 1) plank max czas 38s , 46s. [...]
Od siebie dodam pytanie do hail'a - w jaki sposób w Waszej sekcji MMA/VT realizowane są postulaty treningu przekrojowego (prezentowane w niepodlegający dyskusji sposób przez fachowców również tu, na SFD - np. przez _Knife'a_ ), skoro wszystkie zajęcia we wszystkich strefach walki prowadzi u Was jeden instruktor??? ??? To właśnie JA PISAŁEM [...]
[...] schodach), wchodzenie do pomiesczeń, symulowaliśmy różne zaczepki itp. Jest więc to możliwe. W głównej mierze jednak, "na co dzień", to głównie rozmowa, gadanie na treningu, omawianie różnych sytuacji itd., itp. Wilk80 - chyba nieco zaczynasz śnić na jawie. Pozwól, że wyjaśnię Ci że wszelkie te wasze klatki schodowe i symulacje mają [...]
[...] to czego Cie uczy jest mniejszym lub wiekszym planem , krotko-trwalym lub daleko idacym Dlatego niezbędna jest korelacja i wymiana informacji. Po prostu - poczytaj więcej o treningu przekrojowym, _Knife_ dość się namęczył, żeby to wszystko sensownie opisać. COGITO: A tak przy okazji to w takim systemie uczyli u Adamczyka przynajmniej u nas byli [...]
[...] przejść sie do wszystkich sekcji krav maga... całe drzewko oblecieć i na na końcu odwiedzić nas, ul spiska, podam ci ręke i z chęcią powalcze... może przegram... to nie wstyd, ale może przkonam do tego co mówie, ja trenuje krótko ale zobaczysz co potrafią osoby po roku -2latach treningu. pozdrawiam wszystkich, zajrze za kolejne 3 miesiące:)
Wczoraj się nie udało dodać treningu i miski, ale dzisiaj nadrabiam zaległości. 02.12. DT TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dzień A - 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach (15*20kg/15*20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (15*17,5/15*17,5) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15*14,7kg/15*17,0kg) C1. [...]
Co robić? W sensie, dzisiaj w A powinno być już po 12 powtórzeń a nie 15. Ile powinnam zrobić przy kolejnym treningu? 12 jak byc powinno czy 15? Help! :) A serio myślisz, że to zrobi jakąś większą różnicę? Ja w takich sytuacjach robiłam w treningu B, tyle co w A, a zmniejszałam dopiero następny A. Ale to tylko dla równego rachunku, żeby się dalej [...]
OtraVez - ten rok ma być przełomowy!
